张老先生今年50多岁，前两天他因突发心肌梗塞被急送到医院，经过医生及时抢救才脱离危险。心有余悸的张老先生非常纳闷：“我天天坚持锻炼，每天早上起来都跑步，一跑就是2000米。就算现在这么冷的天，还是坚持锻炼。我身体一向不错，怎么还会得这种病？”
对此，医生解释说，心肌梗塞是血管严重粥样硬化导致的，跑步可以促进血液循环，但并不能改善血管粥样硬化，而且运动量过大会导致血压升高、心率过快、耗氧量增加、心肌缺血，诱发心肌梗塞。据记者了解，近日省城各大医院的心脑血管病人急剧增加。而其中相当一部分就是因为锻炼不当引发的。因此，专家提醒，在寒冬时节，锻炼一定要科学合理，特别是老年人，锻炼时一定要注意适时适度。
清晨不是锻炼最佳时机
清晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放出大量二氧化碳，以及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，早晨不是体力活动的最佳时间。
专家指出，冬季健身，应该在上午10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练。
勿把“浑身疼痛”当做标准
有人锻炼时，非要达到“浑身疼痛”，才是达到了锻炼的效果。实际上，疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
人体气血以通为顺，运动可舒筋活血，促进气血流通，但并不意味着只要参加锻炼，就有益于健康，过度或不适宜的运动对健康是有害的。
有强风时不要在室外锻炼
冬季寒风凛冽。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究显示，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。因此，有强风时进行锻炼，难以达到健身效果。
感冒时不要运动
有些人在感冒的时候，认为锻炼一下能够使感冒恢复的更快，其实，这是不科学的。体力活动时代谢会增强，增加氧气和营养物质消耗，不仅无助于感冒的痊愈，反而会加重感冒病症。
此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动时肌体的应激反应，会加速、加重免疫系统的疲惫，降低肌体的抵抗力。
空腹不宜运动
有的人为了省事，不吃饭就进行运动。专家指出，空腹运动，血糖氧化释能，尤其是中老年人，脏器功能衰退，能量储备降低，更容易出现这些问题。
运动后不宜吃过热食物
冬季寒冷，运动完之后，许多人喜欢吃一些偏热的食物，认为热乎乎的是一种享受。但是，专家指出，冬季运动后不宜立即吃过热饮食。这样易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。
专家解释说，冬季运动后，躯体处于冷适应状态，倘若立即吃太热的食物，如热稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。此外，运动后立即进食不利于食物完全彻底地消化和吸收。
